Das Stehen am Computer ist einer der neuesten Trends in IT-Unternehmen, Konzernen und bei Freiberuflern. Angeblich soll es gut für den Rücken sein, die Konzentration fördern und den Kalorienverbrauch steigern. Aber wie ist das wirklich?
Ich selbst interessiere mich erst seit relativ kurzer Zeit für die Arbeit an einem Stehpult, wahrscheinlich wie jeder, der schon einmal nach zu langem Sitzen am Schreibtisch Beschwerden im Rücken verspürt hat. Zurzeit suche ich nach einer Lösung für mich selbst, und gleichzeitig habe ich einige Informationen darüber gesammelt, warum es sich lohnt, sich für diese Arbeitsmethode zu interessieren.
Sitzen ist die neue Art zu rauchen
Wir sitzen nicht. Unsere natürliche Haltung ist das Stehen, und wir schaden uns am meisten, wenn wir sitzen statt zu stehen. Das Sitzen reduziert die Belastung der Beine, belastet aber die Wirbelsäule und das Becken, ganz zu schweigen von der blockierten Durchblutung.
Das Sitzen wurde als "das neue Rauchen" bezeichnet, weil man davon ausgeht, dass Sitzen die Lebenserwartung doppelt so stark verkürzt wie das Rauchen einer Zigarette pro Stunde, ganz zu schweigen von einem erhöhten Darmkrebsrisiko, wie Forscher der Universität von Queensland, USA, feststellten. . Der British Psychological Society zufolge verbringen wir sehr viel Zeit am Schreibtisch (durchschnittlich 5 Stunden und 41 Minuten), während wir tagsüber etwa 9 Stunden sitzen! Computertisch ermöglichen es Ihnen jedoch, im Stehen zu arbeiten.
Stehen kann Ihr Selbstvertrauen stärken
Genug der Angst, es ist an der Zeit, eine Lösung zu finden.
Die Lösung für dieses Problem ist eine neue Modeerscheinung, die von jenseits des Wassers zu uns gekommen ist und auch bei uns immer mehr Anhänger findet. Natürlich ist es das Stehen vor dem Computer - oder besser gesagt, ein Teil des Stehens.
Was sind die Vorteile der Arbeit im Stehen am Computer?
Unsere rückenschonende Arbeit im Stehen hilft, Rückenprobleme zu verringern;
Wir verbrennen mehr Kalorien - wir arbeiten härter als im Sitzen, so dass wir in 2 Stunden 280 Kalorien mehr verbrennen;
Wir sind konzentrierter - das hat mit unserem Reptiliengehirn und dem "Kampf-oder-Flucht"-Mechanismus zu tun - im Stehen nehmen wir von Natur aus eine wache Haltung ein, so dass wir effizienter und entschlossener handeln;
Wir erledigen Dinge schneller - aus all den oben genannten Gründen, aber auch, weil wir die Dinge einfach so schnell wie möglich erledigen und uns hinsetzen können wollen
Wir verschwenden weniger Zeit in Meetings - so genannte Stand-up-Meetings dauern im Durchschnitt ein Drittel kürzer, sind effektiver und haben mehr engagierte Teilnehmer;
wir haben mehr Energie;
wir sind selbstbewusster;
Wir sind auch eher bereit zu kooperieren.
Die Auswirkungen auf unsere Gesundheit wurden bereits vor einigen Jahren im Ausland anerkannt. Stehende Arbeit (und Arbeitsbewegung im Allgemeinen) wird sogar in den offiziellen Empfehlungen von Public Health England, dem britischen Gesundheitsministerium, erwähnt. Laut PHE sollten Sie, wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, mindestens 2 Stunden lang gehen oder stehen, während Sie arbeiten.
Wie lange arbeiten Sie tagsüber im Stehen?
Als jemand auf Instagram schrieb, dass ich versuche, einen höhenverstellbarer eckschreibtisch für die Arbeit zu nutzen, antworteten seine Tanten und Onkel sofort mit tollen Ratschlägen: "Aber langes Stehen ist auch schädlich!".
Aber natürlich. Niemand hat dir gesagt, dass du 8 Stunden lang arbeiten sollst! 2 Stunden von den oben genannten 8 Stunden sind der beste Weg, um die Vorteile des Stehens vor dem Computer zu spüren. Beginnen Sie damit, 15 Minuten pro Stunde zu arbeiten. Sie können auch versuchen, im Stehen an einer Aufgabe zu arbeiten, die Sie noch nie erledigt haben.
Wie steht man richtig?
Auch das Stehen am Stehschreibtisch erfordert ein wenig Arbeit (für Sie selbst), damit Sie sich nicht verletzen. Das Wichtigste ist die neutrale Haltung, d. h. aufrecht stehen, weder nach oben noch nach unten schauen. Versuchen Sie außerdem, nicht zu faul zu sein.
Um Beinbeschwerden wie Fersen- oder Wadenschmerzen zu vermeiden, empfiehlt sich aktives Stehen, d. h. häufiges Wechseln der Körperposition, d. h. Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere, Stehen in einer anderen Position usw., Dehnen der Waden alle 10-15 Minuten.
(Ich wippe zum Beispiel gerade zu Musik. Toll!)
Apropos Körperhaltung: Leichte Beine und leicht angewinkelte Beine werden auch in der Fachliteratur über das Arbeiten im Stehen vor dem Computer erwähnt, ebenso wie die Verwendung von Fußpedalen.
Wie wählt man Zubehör für die Arbeit im Stehen aus?
Wie Sie sich vielleicht denken können, ist das Wichtigste bei der Arbeit im Stehen die Wahl eines guten Stehpults oder von Zubehör, das Ihnen die Arbeit erleichtert (dazu später mehr). Sie können aber auch in Schränken, offenen Küchenschränken oder an anderen Orten in Ihrer Wohnung/Ihrem Büro arbeiten, vorausgesetzt:Wie Sie sich vielleicht denken können, ist das Wichtigste bei der Arbeit im Stehen die Wahl eines guten Stehpults oder von Zubehör, das Ihnen die Arbeit erleichtert (dazu später mehr). Sie können aber auch in Schränken, offenen Küchenschränken oder an anderen Orten in Ihrer Wohnung/Ihrem Büro arbeiten, vorausgesetzt:Die Ellbogen sind um 90 Grad oder mehr angewinkelt (sie können leicht ausgestellt sein);Der Bildschirm befindet sich auf Augenhöhe - wir schauen also weder zu sehr nach oben, noch beugen wir uns vor (diese beiden Optionen zusammen bedeuten, dass Sie auch bei der Arbeit an einem Laptop eine externe Tastatur haben sollten);Der Abstand zwischen dem Monitor und unseren Augen beträgt zwischen 40 und 75 cm.
Wie bei diesem Schreibtisch mit Tastaturauszug können Sie mit bis zu 8 Farben und 4 Größen Ihren Schreibtisch nach Ihren Wünschen gestalten, um den perfekten Schreibtisch für Ihre tägliche Arbeit und Ihr Leben zu erhalten. Das Beste daran ist, dass das Laminat dem Druck standhält, umweltfreundlich und erschwinglich ist. Alle Schreibtischgestelle eignen sich für eine Vielzahl von Benutzerszenarien, insbesondere für Personen mit einer Körpergröße zwischen 1,70 m und 1,80 m. Unser Aurora Level 3-Gestell geht jedoch noch darüber hinaus. Mit einem Höhenverstellbereich von 24,4" bis 49,6" ist es auch für Benutzer über 1,80 m und Kinder unter 1,80 m geeignet.
Was ist, wenn ich bei der Arbeit nicht stehen kann?
Es kann passieren, dass man trotz bester Absichten nichts tun kann. Der Chef will die Ausrüstung nicht kaufen, oder Sie haben einfach nicht das Zeug dazu, im Stehen zu arbeiten.
Keine Sorge, hier sind einige Tipps zur Verbesserung Ihrer Produktivität:
1. Bewegen Sie sich mehr - anstatt Ihre Zeit mit Facebook zu verschwenden, machen Sie eine Pause, um spazieren zu gehen und Ihre Knochen zu strecken. Auch hier hilft Ihnen die Pomodoro-Methode oder z. B. ein gutes Fitnessband, Ihre Pausen zu planen und sich zu konzentrieren;
2. Stehen Sie für das Meeting auf - das Meeting ist bereits im Gange, also lassen Sie mich Sie daran erinnern - weniger Zeit, mehr aktive Teilnehmer - Gewinn! :);
3. Stehen Sie am Telefon auf - wenn Sie viel mit Kunden sprechen, verlassen Sie den Raum und gehen Sie spazieren;
4. Bewegen Sie sich nach Feierabend mehr - laufen Sie, gehen Sie spazieren, drehen Sie eine Extrarunde mit Ihrem Hund - Ihr Rücken wird es Ihnen danken!
